Kekurangan berat badan mungkin sama kurang sehatnya dengan orang yang kelebihan berat badan. Namun tidak semata-mata kita mencoba menaikkan berat badan hanya dengan makan sembarangan atau dengan makanan yang semuanya berlemak. Bisa-bisa kita malah tidak menambah berat badan, namun menambah bibit penyakit di dalam tubuh kita. Berikut kami bagikan tips bagi anda yang sudah bosan kurus dan ingin menambah berat badan secara sehat.
1. Sarapan Setiap Hari
Sarapan pagi merupakan sumber energi yang akan kita gunakan untuk
aktivitas selama seharian. Jadi rutinkanlah sarapan dipagi hari.
Sehubungan dengan program menambah berat badan, maka konsumsilah makanan
yang banyak mengandung protein dan nutrisi, seperti roti, jus segar
atau susu, telur, buah-buahan serta sayuran. Minum suplemen atau
multivitamin juga bisa kita masukkan dalam menu sarapan ini.
2. Ngemil Snack
Kalau makan 3 kali sehari itu pasti. Nah untuk program menambah berat
badan, jangan lupa sisipkan makanan ringan atau ngemil snack 2 kali
sehari. Dan makanan ringan tersebut juga tidak sembarangan, namun memang
yang bertujuan untuk menambah berat badan, seperti keju, cereal yang
kaya nutrisi, yogurt, roti dan biskut gandum.
3. Ekstra Lemak
Hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak sehat, gantikan
dengan jenis makanan seperti minyak olive, minyak kelapa, alpukat,
kacang-kacangan dan tentunya ikan yang kaya akan omega-3 dan kaya lemak
seperti ikan salmon dan ikan tuna.
4. Menambah Kalori
Tambahkan kalori dalam tubuh dengan mengkonsumsi minuman berkalori.
Namun bukan dengan minuman yang mengandung soda atau jus buah dengan
pemanis buatan, melainkan dengan susu murni, jus buah 100%, minuman yang
mengandung madu dan juga suplemen serta multivitamin.
5. Makanan Penutup
Sesekali menikmati makanan penutup setelah makan utama. Asupan gula
berlebih memang tidak baik untuk kesehatan, namun semangkuk es krim, kue
manis dan juga biskuit cukup berperan untuk program anda menambah berat
badan.
6. Olahraga dan Fitnes
Mengikuti program fitnes untuk menambah berat badan merupakan salah satu
cara yang efektif. Karena dengan fitnes akan dapat memberikan stimulasi
pada jaringan otot sehingga dapat berkembang atau tumbuh. Selain itu
juga dengan fitnes akan membantu tulang menyerap lebih banyak kalsium
sehingga tulang lebih sehat dan kuat.
7. Protein
Pastikan sebisa mungkin juga menyisipkan protein pada makanan kita
sehari-hari. Protein akan mengisi jaringan-jaringan otot yang berkembang
sehingga otot dapat berkembang dan berat badan bertambah. Sumber energi
yang baik bisa didapatkan dari daging, telur, dan kacang polong.Demikian sedikit berbagi informasi tentang tips bagi anda yang sudah bosan kurus dan ingin menambah berat badan secara sehat.
Tips Bagi Anda Yang Bosan Kurus